Jak poprawić swoje IQ i funkcjonowanie mózgu?

Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc ludziom zwiększyć ich IQ, a także poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania sugerują, że funkcja mózgu również wpływa na ogólny stan zdrowia. Poniższa lista może dać dobre pomysły, jak dana osoba może to osiągnąć:

1) Naucz się czegoś nowego

Nauczenie się nowej umiejętności jest nie tylko zabawne i interesujące, ale może również pomóc wzmocnić więzi w twoim mózgu. Badacze kazali starszym osobom wypróbować różne czynności, ale tylko ci, którzy nauczyli się nowej umiejętności, wykazali znaczną poprawę funkcji mózgu. Mózg jest jak mięsień. Im częściej go używasz, tym staje się silniejszy. Spróbuj znaleźć nowe hobby, które cię ekscytuje i rzuca wyzwanie. Uczenie się czegoś nowego nie musi być akademickie. Podnieś instrument muzyczny, wypróbuj nowy język, zacznij gotować, pikować lub grać w szachy na komputerze. Jednym z najlepszych sposobów na poszerzenie nauki jest nauczenie innej osoby umiejętności.

Bądź kreatywny. Każdy czas spędzony na byciu kreatywnym i próbowaniu nowych rzeczy może naprawdę zmienić ogólne funkcjonowanie mózgu.

2) Częste czytanie

Nie można zaprzeczyć, jak korzystne są książki dla ludzkiego rozwoju poznawczego. W rzeczywistości korzyści z rozwoju są jeszcze bardziej widoczne, gdy książki stają się częścią działań wiążących rodziców. Badania wykazały również, że używanie wyobraźni to świetny sposób na trenowanie mózgu, ponieważ zmuszasz umysł do „wyobrażenia” tego, co sobie wyobrażasz. Czytanie to świetny sposób na pobudzenie wyobraźni!

3) Nowe języki

Czy zdziwiłbyś się, wiedząc, że ponad połowa światowej populacji jest dwujęzyczna? Nie powinno dziwić, że nauka wielu języków jest korzystna dla ludzkiego mózgu — a im wcześniej, tym lepiej. Języki są takie same jak matematyka czy szachy, kiedy dziecko zaczyna od prostych obliczeń lub ruchów, a następnie łączy je w niesamowite formuły i piękne gry w szachy. Ostatnie badania dotyczyły związku między wczesnym uczeniem się języków a IQ. Wyniki wskazują, że nauka języka poprzez rozmowę i interakcję od 18 do 24 miesięcy była najbardziej korzystna dla wyników poznawczych w późniejszym życiu.

4) Ćwicz fizyczne

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. Pomaga to Twojemu mózgowi uzyskać tlen i składniki odżywcze, których potrzebuje do osiągnięcia najlepszych wyników. Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy jeździli na rowerze stacjonarnym lub chodzili na bieżni przez 30-60 minut trzy razy w tygodniu, poprawili przepływ krwi do obszaru mózgu, który zajmuje się zatrzymywaniem pamięci. Po 12 tygodniach radzili sobie lepiej w testach pamięci.
Ćwiczenia wzmacniają również działanie pomocnych substancji chemicznych w mózgu i zmniejszają hormony stresu. Być może najważniejsze jest to, że ćwiczenia odgrywają ważną rolę w neuroplastyczności poprzez pobudzanie czynników wzrostu i stymulowanie nowych połączeń neuronalnych.

5) Prawidłowe odżywianie

Istnieje wiele różnych pokarmów, które mogą pomóc zwiększyć moc Twojego mózgu . Niektóre z nich to:

- Ryby. Ryby są nie tylko bogate w białko, ale także dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3. Są to zdrowe tłuszcze, które pobudzają mózg.
- Orzechy – Spożywanie większej ilości orzechów i nasion może być dobre dla mózgu, ponieważ te produkty spożywcze zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze, takie jak witamina E.
- Czekolada - Ciemna czekolada zawiera kakao, znane również jako kakao. Kakao zawiera flawonoidy, rodzaj przeciwutleniacza. Mogą pobudzać wzrost neuronów i naczyń krwionośnych w częściach mózgu zaangażowanych w pamięć i uczenie się. Mogą również stymulować przepływ krwi w mózgu.
- Owoce i warzywa. Produkty są pełne przeciwutleniaczy, substancji, które chronią komórki mózgu przed uszkodzeniem. Kolorowe owoce i warzywa są szczególnie dobrym źródłem antyoksydantów „superfood”.
- Pełne ziarna
- Przyprawy – Kurkuma, Imbir, Cynamon, Czarny Pieprz
- Zielona herbata.

6) Więcej czynników które mogą poprawić Twoje IQ i funkcje poznawcze

- Zapamiętaj rzeczy
- Graj w Tetris
- Graj w gry mózgowe
- Używaj mózgu bardziej w prostych zadaniach – mniej polegaj na kalkulatorze i korzystaniu ze smartfona .
- Od czasu do czasu - Wyrwij się z codziennej rutyny
- Zapisuj rzeczy
- Utrzymuj porządek, posprzątaj dom, oczyść umysł
- Nie nadużywaj alkoholu
- Wystarczająco śpij
- Spędź czas na łonie natury
- Kontroluj stres
- Śmiej się
- Nawiązuj kontakty towarzyskie i buduj silne więzi z ludźmi

Więcej przydatnych zasobów:

» Co to jest IQ?
» Jak mierzy się IQ? Średnie i wysokie znaczenie IQ
» Czy IQ jest ważne?